こんにちは、りゅうきです。
普段からトレーニングをする人もそうでない人も
こういった言い訳をしたことはありますか。
「時間がないからトレーニングできない」
トレーニングに限らずとも
こういった言い訳をしてしまう瞬間はあると思います。
しかし、トレーニングに関しては
追い込みながら時短をする方法があるのです。
私自身がトレーニングをしてきて感じた
時短方法についてまとめていきます。
これを見ることで、
ちょっとした時間でもトレーニングできるようになり、
理想の身体に到達する時間が早くなるでしょう。
それではいきましょう。
時間がないと諦めていませんか？
時間がないから筋トレを諦めてしまっている
という方も多いと思います。
しかし、そんなことを考えずとも
筋肉を追い込む方法があることを
ご存知でしょうか。
今回はそんな悩みを解決するための方法をまとめていきます。
時間を短く終える方法は3つ
スーパーセット
まずは、スーパーセットです。
これは、ある種目の休憩時間に違う部位のトレーニングをするものです。
私の場合、スクワットのラックを使った後は、
必ず、懸垂かレッグレイズを入れています。
それを入れることにより、
１種目の時間で２種目できるので
２倍追い込むことが可能です。
ドロップセット
次に、ドロップセットです。
これも非常に良い方法です。
ドロップセットとは、
一定の重量で普通にトレーニングをした後に
重さを落として休憩なしで追い込むことです。
時短という側面もありますが、
少ないセット数で追い込むことができます。
セット数が少なく済むため、
非常に良い一方で筋力向上には向かないことと
単純に疲労はとても溜まりやすいです。
スマホ持ち込まない
最後に、スマホを持ち込みません。
なぜなら、不要だからです。
もし、手元にスマホがあれば
インスタやラインの通知、
休憩中にいじりたくなる衝動
仕事の連絡や恋人などの連絡も
ついつい覗いちゃうことありますよね、、
だから、私はトレーニング中は
撮影などの目的がない限り、スマホは持ちこまないです。
代わりに紙で記録をしています。
アプリでもRMが瞬時に出せたり
前回より上げれるかということがわかって良いです。
しかし、私は紙派です。
詳しくはこちらをご覧ください。
私は現在、違うメモ帳を使っていますが、
おすすめはロールバンです。
なんと言ってもシンプルなデザインが気に入りました。
また、非常にカスタムが容易な点もいいところです。
表紙にステッカーを貼ったり
中身も付箋などでTodoリストを作るなども容易です。
その人となりを出すことができる
そんなメモ帳です。
ポチップ
まとめ
今回は時間がないと考える人のための
筋トレ時短方法について紹介しました。
時短トレーニングの方法は、
- スーパーセット
- ドロップセット
- スマホを持ち込まない
これらの3つでした。
休憩中に違う種目をやることや、
休憩を設けないことに代わりに重量を落としてトレーニングをする。
また、休憩が延びる原因となる
スマホの持ち込みをしないことが重要になります。
そのために、紙で自分を見つめる機会を作ることが重要なのです。
本日は以上です。
りゅうき
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