１回のトレーニング効果を最大限高める要素

「週５でトレーニングしてます！！」

よく見かけるのが「
週５でトレーニングしているのですが、、」

確かに、頻度としては素晴らしいですし、
継続できる方は本当に少ないのですが、

本当にそれだけで自分の理想の体を手に入れることは難しいのです。

というわけで本日は、１回のトレーニングの効果を最大限高める要素を紹介していきます。

これを見ることで

これはいうまでもありません。
重量が大きいほど、筋繊維にダメージを与えることができるため
多くの重量を扱うことが重要です。

しかし、重量ばかり追い求める人で多いのが
フォームを意識しないことです。（後述します。）

次にレップ数です。
これらも同じ重量であれば多く挙がるに越したことはありません。

しかし、これらも重量が上がってこその回数なので、
軽い重量を何回やっても成長はありません。

重量を増やしていくことを重視した上で
重量を上げたばかりの時にレップ数で
プログレッシブオーバーロードを狙いましょう。

プログレッシブオーバーロード

累進過負荷の方法です。
累進的な過負荷の原則は、トレーニングセッション中の総ワークロードの継続的な増加が筋肉の成長と筋力獲得を刺激することを示唆しています。（wikipedia引用）

最後に、適切なフォームです。
フォームを意識していない人も多いと思うので解説します。

トレーニングフォームはその部位に
適切な負荷をかけられるように設計されているものです。

そのため、異なるフォームで行う場合
別の部位に異常な負荷がかかる上に、
対象部位に効かないというやっている意味のない形になってしまいます。

また、怪我の原因にもなりますので、鏡で見るなり、
撮影するなりしてフォームチェックをしましょう。

トレーニングの量だけを追い求めてしまうことで、
むしろ、理想の体を手にする時間がかかってしまう人が多くいると思います。

そのため、今回は質という部分に着目して記事を書いてみました。

トレーニングの質は、

以上の３点です。

これらを意識してトレーニングすることで、
より早く理想の体を手に入れることができるのではないでしょうか。

本日は以上です。

りゅうき